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    返程高峰期,请搭乘健康直通车

    2019-02-22 16:26  本文来源:中国消费者报·中国消费网 作者:孟刚

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      中国消费者报·中国消费网讯 (记者 孟刚) 又到一年离家时,寒假也即将结束,不少朋友已经返程上班,或正在路上,或准备返程。目前仍是流感、诺如病毒感染等传染病高发季节,人员流动、聚集,加上天气变化等因素将增加肠道、呼吸道传染病发生的风险,存在各类公共卫生安全隐患。为此,北京市疾病预防控制中心提示:返程前后,别忘健康!

      返程前做好返程计划和准备

      提前做好出行计划,最好提前返程,预留出足够的时间休息,避免过度疲劳。充分休息,合理膳食,规律作息,适量运动。提前准备可能要用到的口罩、免洗洗手液或消毒湿纸巾等清洁用品。养成良好的卫生习惯,饭前、便后要洗手,尽量用肥皂或洗手液并使用流动水洗手,旅途中若无法及时洗手时,应用免洗洗手液或消毒湿巾等清洁用品清洁双手。

      返程时注意防控传染病

      加强保暖,外出及时增减衣物。天气寒冷,室内外、车厢内外温差大,应根据气温变化适时增减衣物。

      旅途中应利用列车到站的间隙适当下车活动,呼吸新鲜空气。

      搬运行李后和手扶车厢等物品后要洗手,触摸眼、鼻和口前后要洗手。打喷嚏时请用纸巾掩住口鼻。

      避免带病出行。乘车时出现发烧、咳嗽等类似流感症状时应主动戴口罩,并尽早诊治。近距离接触流感样症状的患者时,请及时佩戴口罩,尤其是儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等人群更要加强防护。

      返程期间注意饮食健康

      到正规的营业网点购买食品,不要购买无证照商贩的食品。应选择新鲜食物,不要购买病死的家禽、家畜和不新鲜的水产品。

      携带自制“土特产”食品时,分类保存,严格在保质期内食用。不食用过期的食物。保质期短、快要过期的要尽早食用,避免浪费。

      注意饮食卫生。不喝生水,不食用未清洗的瓜果、蔬菜,不生食海鲜。不吃发芽的土豆、未炒熟的扁豆、生豆浆等容易导致食物中毒的食物。

      如出现腹泻患者,一定要对病人呕吐物和排泄物进行彻底消毒,特别应注意餐具的清洁、消毒,并与其他人的餐具分开。

      返程后如有不适及时就医

      要随时关注自己的健康状况,身体不适时,要及时就医,以免延误病情,就诊时告知医生出行情况以便诊治。

      特别是有呕吐或腹泻症状者,有发热伴咳嗽或咽痛等症状者,建议不要带病上班或上学,采取相应的隔离措施,避免接触他人,以免造成疾病的传播。

      相关链接:重点人群返程健康小贴士

      上班族

      要抓紧应对“节后综合征”,那么如何重新找到抖擞的工作状态呢?专家给出了以下四招有效的调整方法让你原地满血复活!

      从睡眠开始。

      有研究发现,晚睡、缺少睡眠的人则意志力差,更容易感到疲惫??朔?ldquo;节后综合征”,不妨就从睡眠开始。合理安排作息,早睡早起,尽量不睡懒觉。中午小憩可以减少白天的困倦。节后上班前一天晚上设好闹钟,留出充足的上班时间。

      运动早当先。

      春节后适度增加运动,避免节后胖三斤,也要避免过度运动过度疲劳。运动不在于计划有多好,而在于持之以恒,重点是养成习惯。居家日常生活中,还可以抓住空闲的机会,进行健步走、爬楼梯等活动。

      饮食调节也重要。

      逐渐调整饮食习惯,尽量少吃油腻的食物,多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果,以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐,进食定时定量,还可以适当减少进餐量,给自己的肠胃也“放个假”。

      多做情绪调节。

      在开始上班的前几天,一定要早收心,让心情恢复平静。同时尽量减少外出,避免熬夜??梢匝≡裉┦婊旱囊衾?,或阅读书籍,晒晒太阳,保持身心愉悦。

      学生

      为开学提前做准备??岸跃幼』肪辰星褰嗾?,提前配齐学习用具。家长要帮助孩子合理安排起居,加强体育锻炼,逐步恢复到上学时的作息规律,合理选择零食,保持健康体重,以更加饱满的状态迎接新的一年。

      老年人

      对于老年人来讲,春节是全家团圆的重要节日,因此可能会比平时更加操劳,打乱正常的生活节奏。假期后老年人要更加关注自己的身体状况,如果出现头晕、头疼、心慌、气短等症状,应当提高警惕、及时就医,以免引起旧病复发甚至引发新的疾病。特别是有心脑血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性基础疾病的老年人,出现发热、呕吐等症状时,建议及时就医,早期遵医嘱进行治疗。

    责任编辑:任冬雪

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